{"id":3560,"date":"2022-03-03T12:04:09","date_gmt":"2022-03-03T15:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/2022\/03\/03\/why-adding-10-to-15-minutes-of-physical-activity-to-your-day-can-help-you-age-well\/"},"modified":"2022-03-03T15:58:12","modified_gmt":"2022-03-03T18:58:12","slug":"why-adding-10-to-15-minutes-of-physical-activity-to-your-day-can-help-you-age-well","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/2022\/03\/03\/why-adding-10-to-15-minutes-of-physical-activity-to-your-day-can-help-you-age-well\/","title":{"rendered":"Les raisons pour lesquelles 10 \u00e0 15 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour peuvent vous aider \u00e0 bien vieillir"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9crit par ParticipACTION<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Le vieillissement peut susciter\nquelques craintes, mais tellement de raisons de c\u00e9l\u00e9brer. Chaque bougie\nd\u2019anniversaire repr\u00e9sente une r\u00e9ussite (\u00e0 votre actif) ainsi qu\u2019une s\u00e9rie d\u2019exp\u00e9riences\nde vie, les souvenirs et le temps pass\u00e9 avec les gens que nous aimons. <\/p>\n\n\n\n

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Il est toutefois vrai que le\nvieillissement s\u2019accompagne de quelques probl\u00e8mes, comme une tendance \u00e0 la\nfatigue et quelques douleurs et maux tenaces, sans oublier les blessures\noccasionnelles. Cependant, vous pouvez vous sentir mieux plus longtemps en\nchoisissant de faire bouger votre corps chaque jour. Un mode de vie actif peut\nvous aider \u00e0 acqu\u00e9rir et \u00e0 conserver votre force et votre endurance, et \u00e0\nprot\u00e9ger votre capacit\u00e9 mentale ainsi que votre mobilit\u00e9 globale. <\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique, vous vieillissez\nmieux<\/a>. Voici quatre moyens d\u2019augmenter\nvotre rythme cardiaque chaque jour de sorte \u00e0 mieux vieillir et \u00e0 am\u00e9liorer\nvotre qualit\u00e9 de vie globale.<\/p>\n\n\n\n

1. L\u2019activit\u00e9 physique prot\u00e8ge le cerveau.<\/strong> Un mode de vie actif peut efficacement pr\u00e9venir le d\u00e9clin cognitif<\/a> susceptible de se manifester avec l\u2019\u00e2ge. L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 cr\u00e9er de nouvelles cellules dans la partie du cerveau responsable de la m\u00e9moire et de l\u2019apprentissage. Cela signifie qu\u2019en sus d\u2019accro\u00eetre votre acuit\u00e9 mentale, elle peut r\u00e9duire votre risque de trouble neurocognitif.  <\/p>\n\n\n\n

2. L\u2019activit\u00e9 physique rend heureux.<\/strong> Le fait de bouger le corps produit une r\u00e9action chimique puissante qui nous rend simplement plus heureux<\/a>. Notre cerveau est alors inond\u00e9 de substances chimiques, source de bien-\u00eatre, qui font que nous sourions plus, rions plus et sommes plus ouverts \u00e0 de bonnes choses. En fait, un mode de vie actif est associ\u00e9 \u00e0 une meilleure satisfaction de la vie<\/a> des personnes de toutes les tranches d\u2019\u00e2ge et, selon l\u2019\u00e9dition 2021 du Bulletin sur l\u2019activit\u00e9 physique des adultes de ParticipACTION<\/a>, toute activit\u00e9 physique, m\u00eame une marche tranquille, peut pr\u00e9venir la d\u00e9pression. <\/p>\n\n\n\n

3. L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 <\/strong>mieux aimer<\/strong><\/a> et renforce les relations sociales.<\/strong> L\u2019activit\u00e9 physique est un fantastique moyen de forger de meilleures relations sociales avec vos amis, les membres de votre famille et les gens de votre communaut\u00e9, ce qui peut contrecarrer le risque d\u2019isolement susceptible d\u2019accompagner une r\u00e9duction des activit\u00e9s. Le fait de sortir et d\u2019\u00eatre avec d\u2019autres personnes lors d\u2019une marche, d\u2019une randonn\u00e9e ou d\u2019un cours de conditionnement physique ou de pickleball donn\u00e9 \u00e0 votre centre communautaire local est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9raux, surtout lorsque nous prenons de l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

4. L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 conserver la <\/strong>mobilit\u00e9<\/strong><\/a> et l\u2019autonomie.<\/strong> L\u2019activit\u00e9 physique peut am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la force et r\u00e9duire le risque de chute et de blessure. Au Canada, environ 35 % des personnes de 65 ans et plus font une chute chaque ann\u00e9e<\/a>, un facteur de risque qui augmente avec l\u2019\u00e2ge. La pratique d\u2019une activit\u00e9 de d\u00e9veloppement musculaire, comme l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance ax\u00e9 sur les principaux groupes musculaires (jambes, tronc et dos), deux fois par semaine est un bon moyen d\u2019accro\u00eetre la force, tandis que le yoga et le tai-chi aident \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre. Tel qu\u2019indiqu\u00e9 dans l\u2019\u00e9dition 2021 du Bulletin sur l\u2019activit\u00e9 physique des adultes de ParticipACTION<\/a>, on a constat\u00e9 que les autres exercices ax\u00e9s sur l\u2019\u00e9quilibre, la d\u00e9marche et la force musculaire pr\u00e9viennent les chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es.  <\/p>\n\n\n\n

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Cependant, au Canada, un nombre\ninsuffisant de personnes font suffisamment d\u2019activit\u00e9 physique chaque jour pour\ntirer parti de ces bienfaits ou maintenir leur sant\u00e9 et leur bien-\u00eatre globaux\nen vieillissant. En fait, seulement\n16 % des adultes de 18 \u00e0 79 ans respectent les recommandations li\u00e9es \u00e0 l\u2019activit\u00e9\nphysique n\u00e9cessaire au maintien de la sant\u00e9.<\/a> Cependant, les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent changer la donne en\nint\u00e9grant simplement 10 \u00e0 15 minutes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 leur quotidien. <\/p>\n\n\n\n

Les Directives\ncanadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 h<\/a> recommandent aux adultes de 18 \u00e0 64 ans de faire 150 minutes\nd\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse chaque semaine (soit juste 20 minutes\npar jour). Les\nadultes de 65 ans et plus<\/a> sont aussi\nencourag\u00e9s \u00e0 atteindre cet objectif, mais doivent accorder la priorit\u00e9 au\nmouvement quotidien, \u00e0 un sommeil suffisant (au moins huit heures par nuit) et\n\u00e0 la diminution de la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Inutile de commencer \u00e0 vous\nentra\u00eener pour un marathon pour profiter des bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique.\nVoici trois moyens de commencer \u00e0 bouger votre corps chaque jour : <\/p>\n\n\n\n

Prenez une marche ou faites un tour \u00e0 bicyclette dans votre\nquartier.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019un des moyens les plus simples\nd\u2019int\u00e9grer de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 sa journ\u00e9e est de commencer \u00e0 marcher. Une\nmarche rapide de 20 minutes par jour qui \u00e9l\u00e8ve le rythme cardiaque et provoque\nune l\u00e9g\u00e8re sudation remplit toutes les conditions. Une promenade \u00e0 bicyclette est\nun autre moyen d\u2019\u00e9lever le rythme cardiaque en exer\u00e7ant les muscles inf\u00e9rieurs\ndu corps. Vous pouvez faire le suivi de votre rythme cardiaque avec votre main\nou \u00e0 l\u2019aide diverses technologies portables, comme une montre intelligente ou\nun dispositif servant \u00e0 mesurer l\u2019\u00e9volution du conditionnement physique.<\/p>\n\n\n\n

Se mettre au jardinage<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le jardinage est un fantastique\nmoyen d\u2019associer l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 un loisir agr\u00e9able. Non seulement cette\nactivit\u00e9 \u00e9l\u00e8ve le rythme cardiaque et vous fait bouger, mais elle s\u2019accompagne\nd\u2019un avantage suppl\u00e9mentaire : une jolie cour arri\u00e8re ou un magnifique jardin\ndigne d\u2019\u00eatre photographi\u00e9. Vous n\u2019avez pas de jardin \u00e0 entretenir? Cherchez un\njardin communautaire dans votre quartier. <\/p>\n\n\n\n

Renforcez votre corps <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les adultes sont encourag\u00e9s \u00e0 faire\nau moins deux\ns\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance hebdomadaires<\/a> qui sollicitent les principaux groupes musculaires. Pour ce\nfaire, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019investir dans des halt\u00e8res ou dans un\n\u00e9quipement de renforcement musculaire. Les exercices qui sollicitent le poids\ndu corps, comme les pompes, que l\u2019on peut varier en fonction de notre niveau,\nou les flexions des jambes et les fentes, sont excellents pour renforcer les\ngrands groupes musculaires. Rejoignez un groupe en ligne ou adressez-vous \u00e0 votre centre\ncommunautaire local pour savoir s\u2019il y a des cours gratuits.<\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir davantage sur la\nfa\u00e7on dont l\u2019activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 mieux vieillir, consultez <\/em><\/strong>l\u2019\u00e9dition 2021 du Bulletin\nsur l\u2019activit\u00e9 physique des adultes de ParticipACTION<\/em><\/strong><\/a>. <\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9crit par ParticipACTION Le vieillissement peut susciter quelques craintes, mais tellement de raisons de c\u00e9l\u00e9brer. Chaque bougie d\u2019anniversaire repr\u00e9sente une r\u00e9ussite (\u00e0 votre actif) ainsi qu\u2019une s\u00e9rie d\u2019exp\u00e9riences de vie, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-3560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-idees"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3560"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3567,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560\/revisions\/3567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agewell-nih-appta.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}